Siellä on muutamat hanipööt kyselleet että josko voisin tehdä lisää kotitreenejä, joten tässä olisi taas yksi :) Tein tällä kertaa kuvien muodossa, jatkoon vai ei jatkoon? Mielummin videoita vaiko kuvia? Onko väliä?
Anyways, tässä olisi nopea, tehokas ja haastava treeni, joka ei vaadi kuin pari neliömetriä tilaa ja oman kehosi! Sanomattakin on selvää että jos esimerkiksi punnerrukset ei mene vielä miestenpunnerruksina, niin voit tehdä polviltaan, askelkyykkyhypyt voi tehdä pelkkinä askelkyykkyinä jne.
Eli kolme kierrosta ilman taukoja, toistot lukee liikkeiden perässä! Ready set go -->
KEHONPAINOTREENI
1. Askelkyykkyhyppy 15 toistoa (hyppää & vaihda hypyn aikana jalat toisinpäin = 1 toisto)
2. Vatsarutistus hyppynarun/muun liinan kera 15 toistoa
3. 10 vuorikiipeilijähyppyä (yksi hyppy= yksi toisto) + 1 polvet ylös-hyppy 5 toistoa (eli yksi toisto on 10 vuorikiipeilijää + 1 polvet ylös -hyppy)
4. Yhden jalan kyykky taakse 10 toistoa per jalka
5. Punnerrus toinen jalka ilmassa (vaihda jalkoja joka toistolla) 10 toistoa
6. Sakset 20 toistoa (yksi saksaus= yksi toisto)
7. Dive bomber 10 toistoa
1. ASKELKYYKKYHYPPY
2. VATSARUTISTUS HYPPYNARUN/MUUN LIINAN KERA (Aloita kuvan 1 asennosta, vie hyppynaru kuvien 2 & 3 osoittamalla tavalla jalkojen alle & palauta samaa reittiä takaisin ykkösasentoon)
3. VUORIKIIPEILIJäHYPYT + POLVET YLöS-HYPPY
4. YHDEN JALAN KYYKKY TAAKSE (koita pitää yläkroppa mahdollisimman pystyssä, jalka koskettaa kevyesti maata ala-asennossa)
5. PUNNERRUS TOINEN JALKA ILMASSA
6. SAKSET (kädet voi olla esim. rinnalla tai sivulla)
7. DIVE BOMBER (sukella kuvien 1-2-3 mukaisesti ylöspäin katsova koira-asentoon, palaa samaa reittiä takaisin ykköskuvan asentoon)
Ja se oli siinä! :)
<3: Ella
12 comments:
Vaikuttaa kivalta ja rankalta.Pitänee testata heti tänään! :)
Maaahtavaa kokeile ja kerro ihmeessä että mitä tykkäsit! :)
Hei super! Tää tuli loistoaikaan. Oon just ulkomailla ja en viitsi enää ostaa salikorttia kun palaan kohta Suomeen. Niin kotitreeniä vaan kehiin siis, tää pääsee tänää testiin :)
Wuuu Tuuli tsemppiä, kerro sit miten meni! :)
Tehty on ja tykkäsin! Naama punottaa ja lihakset tärisee, mutta nyt on voittajafiilis. :)Rankan treenin olit kehitellyt.
Jatkoon! Kuvia katsomalla saa helposti yleiskuvan treenistä. :) Muutenkin näyttää kivalta! Jos teet näitä lisää niin tee joku kahvakuulajumppa kanssa, monilla varmaan pyörii sellanenki nurkissa.
Kyllä oli hyvä ja tehokas jumppa! Sinulla on aina niin kauniita kuvia!
Tykkäsin! Oli lyhyt mutta tosi tehokas. Varsinkin toi vika liike, huhhuh mikä killeri! Kiitos Ella :) Hauskaa viikonjatkoa!
Joooo kahvakuulajuttuja! Semmonen seuraavaksi :) Hyvä jos tää oli selkee!
Hei vitsit miten kiva Minttumaaria että kokeilit ja tykkäsit! Ja kiiiiitos kohteliaisuudesta :)<3
Haha ihana :D Se on paras fiilis se!Oon ilonen että tykkäsit, stay tuned näitä tulee lisää :)
I feel you! Toi viimenen on ihan mun inhokki, mut se on niin supertehokas et löydän itteni kerta toisensa jälkeen siitä ähkimästä.Suuuperia että tykkäsit, ihanata viikonjatkoa sullekin! :)
Post a Comment