Sitä mukaa kun päivät rupes pitenemään ja aurinko nousemaan viiden paikkeilla, niin meikämandokin rupesi innostumaan aamutreeneistä. Kun herääkin automaattisesti paria tuntia ennen kellonsoittoa auringon paistellessa ikkunasta sisään, niin ajatus aamujumpasta ulkona rupeaa houkuttelemaan. Nyt oon jo ihan koukuttunut aamutreeneihin, ja tähän junaan haluun rohkasta muitakin hyppäämään!
1. Päivään valmistautuminen
Aamutreenaajana päivään tulee väkisinkin valmistauduttua hyvin: treeni on aika haasteellista saada käyntiin ilman siihen valmistelevia aamurutiineja. Aamureenaajana tulee herättyä vähän aikasemmin, koska halutaanhan me valmistautua rauhassa treeniin – kylmän suihkun, ison vesilasillisen ja kahvin jälkeen on kiva ruveta reippailemaan. Söitpä sitten aamupalaa ennen treeniä tai sen jälkeen, mutta tääkin tulee aamutreenaajana hoidettua usein paremmin kuin niinä päivinä kun kompuroidaan herätyskellon soitua kolmessa minuutissa silmät ristissä ylös, ulos ja töihin.
2. Energiaa koko päiväksi
Tiiättekö ne rasittavuuteen saakka iloiset sähköjänikset työpaikalla? No ne on niitä aamureenaajia!
Kun mä aloin treenaamaan aikasemmin, huomasin että oon energisempi ja keskittyneempi koko päivän. Kun harrastetaan tehokasta liikuntaa, meijän aivot vapauttaa serotoniinia joka saa meijät tuntemaan olon energiseksi ja onnelliseksi. Liikunta vapauttaa lisäks endorfiineja eli hyvä olon hormoneja, jotka muun muassa auttaa stressinhallinnassa, parantaa unenlaatua ja boostaa itsetuntoa. Ja mikä sen parempi aika päästää kivat hormoonit valloilleen kun heti aamulla, jotta päästään nauttimaan niiden vaikutuksista koko pitkä päivä!
3. Parempi henkinen ja fyysinen suorituskyky
Kun herätään aikaisin ja potkaistaan päivä iloisesti käyntiin liikunnan avulla, ollaan luonnollisesti tuotteliaampia koko päivän. Parantunut verenkierto vaikuttaa tietty myös aivojen toimintaan, jolloin aivot toimii paremmin. Aamulla hikoilu on lisäksi siinä mielessä hyvä idea, että poltetaan enemmän kaloreita kun aineenvaihdunta toimii heräämisen jälkeen tehokkaasti ja nopeasti.
+ Bonussyy
Koska aamulla treenaaminen se nyt vaan on niin kiva juttu! :)
Onko siellä ruudun toisella puolella aamutreenaajia? Huomaatteko eroa fiiliksessä, jos skippaattekin aamutreenit ja menette myöhemmin?
25 comments:
Mantelimaitoa? Heureka!
:D Joo toimii!
Nyt on varmasti huippu hyvää! Kokeilen!
On, käytä kunnon kypsiä banaaneja niin tulee makeeta :) mums mums!
Heippa! Osaisitko suositella jotain kivaa, aloittelijalle sopivaa 1-jakoista saliohjelmaa? Tarkoituksena olisi käydä salilla 1-2 kertaa viikossa ja tavoitteena lähinnä saada lisää voimaa kroppaan, päästä eroon erinäisistä kivuista ja säryistä ja yleisesti vaan voida paremmin :)
Voi hele mä kirjotin tähän romaanin pitusen vastauksen ja sit painoin vahingossa edellistä sivua. :D Uudestaan!Eli suosittelen keskittymään perusjuttuihin aka moninivelliikkeisiin, lämpimästi kannustaisin myös käymään ammattilaisen kanssa tekniikat läpi ja palkkaa/pyydä mukaan PT muutamalle ekalle kerralle. Aloittelijana sun kannattaa ihan ehdottomasti tehdä mahdollisimman yksinkertaista, koko kroppaa rasittavaa ohjelmaa ja jättää eristävät kikkailuliikkeet pois. Ja tiiän että puhtaiden teniikoiden opettelu voi olla puuduttavaa hommaa, mutta usko pois sä kiität itteäs siitä jälkeenpäin ja se kyllä palkitsee :)Ohjelma vois näyttää esim. tältä jos teet kerran viikossa:Kyykky 3x8Penkkipunnerrus 3x8Maastaveto 3x8Pystypunnerrus 3x8Kulmasoutu 3x8Tai jos teet kahesti viikkoon niin jaa näin:Kyykky 3x8Penkkipunnerrus 3x8Maastaveto 3x8Kyykky 3x8Pystypunnerrus 3x8Kulmasoutu 3x8Alota kevyistä painoista, sellasista että jaksat tehdä koko ohjelman puhtaasti ja vähän tuntuu. Lisää seuraavalla kerralla kaikkiin liikkeisiin 1,25-2,5 kg painoa, ja jatka painojen lisäystä joka treenissä niin kauan ettet saa enää lisättyä painoa ilman että tekniikka pettää. Sit teet niillä painoilla niin kauan että saat taas puhtaasti kaikki toistot ja sarjat tehtyä ja sen jälkeen lisäät taas painoa :)Päälle voit tietysti tehdä myös ekstrana muita liikkeitä jos susta tuntuu että haluut, vaikkapa vatsalihasliikkeitä. Muista vaan niissäkin pitää liikkeet sen verran haastavana että saat tehtyä korkeintaan 3x15 toistoa/liike.Tällä rupeaa kyllä nopeasti tulosta näkymään ja tuntumaan :)Kysy vaan jos tuli lisäkysymyksiä!
Aaa mä tein joskus jätskejä melkeen täysin samalla reseptillä, tohon vielä pakastemangoa lisäks tai banaanin tilalle. Nyt en oo pitkään aikaan tehnyt, joten kiitos muistutuksesta, tiiän mitä syön iltapalaks tänään! Pakko sanoo vielä että luin tässä muutaman sun viimeisimmän postauksen, ja voi vitsit että tulee aina hyvä fiilis sun jutuista! En osaa nyt oikein pukea sanoiksi tätä. Sun blogi on vaan niin täynnä rakkautta ja aurinkoo. KIITOS<3
Aaawawaww kiitos!! <3 ja ihanata jos se välittyy sinne saakka :) hali!
Oisko mitään muuta vaihtoehtoo banaanin/mangon tilalle? noi ei tunnu mulla hyviltä.. :) ja, kun nykyään melkee kaikkeen laitetaan banaania.
Tein tänään iltapalaksi mutta oli vaan liian vähän aikaan pakkasessa että tuli smoothieta mutta oli huippu hyvää! Huomenna pidempi pakastus˜ºï¸ Että saa jädeä! Laita vaan lisää näitä huippu ohjeita että saa välipaloihin monipuolisuutta kun rahka tulee välillä korvistakin ulos!
Joo toki, käytännössä jäätelöä/sorbettia voi tehä mistä vaan marjoista ja hedelmistä :)Banaanin tärkkelys tietty tuo sellasta kivaa pehmeyttä ja kermasuutta. Tuli tässä kirjottaessa mieleen että vois joku kerta kokeilla että voisko tässä käyttää banaanin korvaajana keitettyjä perunoita, joita vähän pakastaa? Kun se taitaa olla just nimenomaan toi tärkkelys joka tekee jätskistäkin ihanan pehmeetä :) Olis aika HC - perunajäätelö! Stay tuned! :D
Hei kiva kuulla, musta tuntuu välillä että näitä on niin netti pullollaan että tylsistyttääkö nää vaan ihmisiä nää reseptit :) Mutta voisin vaikka just tehdä kivoja ja helppoja välipalaideoita tänne useamminkin!Joo ja se on kans aika oleellista et blenderissä on poweria, muuten on pakko laittaa niin paljon nestettä että siitä tulee smoothieta. Tosin vaikka toi meijän blenderi on ihan huipputehokas niin joudun silti muutaman kerran sekotuksen aikana kaapimaan massaa reunoilta keskelle ja sekottamaan uudestaan :) Mutta kärsivällisyyttä niin tulee hyvä!
Eri mieltä! Aamulla treenaaminen on ihan kamalaa! Aamutreenien jälkeen konttorilla ei suinkaan ole mikään superreipas työmyyrä vaan pöhnäinen, jälkihikinen ja kestonälkäinen pööpöilijä, joka ei oikein saa aikaiseksi mitään. Tai siis ainakin minulla aamutreeni toimii näin. Bonussyynä tietenkin lisääntynyt loukkaantumisriski. Ihmistä ei tosiaankaan ole tarkoitettu tekemään tempauksia seitsemältä maanantaiaamuisin. :D
Aaah joo hyvä pointti! Mäkään en menis tekemään raskasta painoharjottelua aamukuudelta, hell no!ajattelin tätä postausta kirjottaessani vähän iisimpiä reenejä, että sais kivasti aineenvaihduntaa rullailemaan heti aamusta :) mutta jätetään ne painoharjotteluhommat jatkossakin myöhemmälle ajankohdalle :D
Myös kevyessä aamutreenissä piilee vaara. Olen edelleen traumatisoitunut ehkä vuosikymmen sitten tehdystä aamulenkistä, kun kompastuin unenpöpperössä omiin jalkoihini ja vedin pesisliu'ut Töölönlahdella :D
oli tästä just viime viikolla! Tai että treenata kannattaa treenata, kun keho on virkuimmillaan, riippuen siitä onko aamu- vai iltavirkku.Itse oon aamuvirkku, mutta varoituksen sana: EI UINTIA! Koko päivän on ihanan raukea ja pehmeä olo, mikä ei sähäkässä duunissa ole se ihan paras fiilis.
Eiii voi sympatiat saat nyt kyllä! :D Pitäiskö kirjoittaa seuraavaks postaus 3+1 syytä olla treenaamatta aamuisin? Se olis sulle ommattu!
Joo ehdottomasti ei painoharjoittelua eikä uintia!
Hei Ella ei! :| sillon ku mä treenasin aamulla, juoksin lenkkejä, niin olin koko loppupäivän ihan veto pois. En tiedä mistä johtu, mutta mulle sopii parhaiten iltapäivätreenaus! Aamut on hirveitä :|
Mä rakastan aamu treenausta käyn jopa salilla aamu kuudelta ja sen jälkeen olo on kuin sähköjäniksellä koko päivän˜ºï¸
Voi ei, onpas ikävä kuulla! :/Riippuu varmasti liikunnan intensiteetistä ja siitä, onks saanut tarpeeks pitkät yöunet alle että antaako liikunta energiaa päivään vai ottaako se sitä. Sellanen pieni 10-15 minuutin aamuhikijumppa vaikkapa kotona ei oo ainakaan mua ikinä ruvennut väsyttämään, mutta tietty on ihan eri juttu jos harrastaa pitkää lenkkiä tai tosi kovatehosta ja rasittavaa liikuntaa. Mutta toki kaikki treeniajankohdat on hyviä, pääasia että liikkuu sillä tavalla ja sillon ku ite tykkää! :)
Heeei kohtalotoveri, kiva kuulla! :) Kyllä se mustakin antaa paljon energiaa jos on hyvät yöunet takana eikä liian hardcore treeni :)
Samaa ja eri mieltä edellisten kommentoijien kanssa. Se on kai ihan oikeesti tutkittu juttu, että ei kannata yrittää treenata oman vuorokausirytminsä vastaisesti. Eikä kannata treenin takia tinkiä yöunista, haitta on suurempi kuin hyöty. ihan pieni, ja paino sanalla pieni, reippailu aamuisin, kuten 15min pyörämatka töihin, herättää väkisin aamu-unisenkin ainakin paremmin kuin bussissa nuokkuminen.
Joo näinpä :) Kukin treenailkoon milloin haluaa, olisin voinut ehkä muotoilla postauksen niin että miksi kannattaa herätellä kroppa reippailulla aamuisin :)
Niinpä, mut sit vaikka töihin/kouluun pyöräily ja kävely piristää kyllä selvästi aamutuimaan. Mut ei mitään sen rankempaa tai on ihan kuitti..:)
Post a Comment