Heippa,
mitä mieltä olisitte siitä jos jakaisin välillä mun treenejä täällä? Ehkäpä niistä voisi saada inspiraatiota, jos kaipaa omiin treeneihinsä vaihtelua?
Viime maanantaina onnistuin tekemään sellaisen alakropan treenin että tänään (perjantaina) on ensimmäinen päivä kun istuminen ei aiheuta irvistystä. Mun hanuri otti tän treenin niin hyvin vastaan että heräsin ti-ke välisenä yönä siihen kun takaliston lihaksiin sattui. Ja se jos mikä on merkki perille menneestä treenistä!
Treeni näytti tältä (googleta jos liike ei ole ennestään tuttu):
5 x 5 etukyykkyä maksimipainolla, pitkät palautukset sarjojen välissä (n. 3min)
3 x 10 lantionnostoa tangolla, painoa sen verran että saat rutistettua pakarat kunnolla yhteen yläasennossa mutta pitää olla raskasta. Joka sarjan viimeisellä toistolla pidä yläasennossa maksimijännityksessä ja laske kahteenkymmeneen. Noin minuutin palautus sarjojen välissä
3x8/puoli bulgarialaista splitkyykkyä käsipainot käsissä (mulla oli 2x12kg painot), ota pitkä askel ja kyykkää pohjaan saakka, 30 sek palautukset sarjojen välissä
+ supersetti:
8 sumokyykkyä steppilaudoilla käsipainon kanssa (mulla oli 32kg käsipaino) Ota hartioita leveämpi haara-asento jalat steppilaudoilla, pidä käsipainon toisesta päästä kiinni ja kyykkää niin alas kuin pääset puhtaalla tekniikalla
8 splitkyykkyhyppyä käsipainot käsissä (10kg käsipainot) Ota askelkyykkyasento käsipainot käsissä ja hyppää suoraan ylöspäin jalat kokoajan askelkyykkyasennossa. Toista 8 kertaa/puoli
Suorita molemmista 8 toistoa putkeen ilman taukoa liikkeiden välillä, ja pidä sitten 30sek tauko. Toista kolme kierrosta ja feel the burn :D
Kivaa viikonloppua! <3
2 comments:
Uuh, tää näyttää kivalta, vois testaa seuraavaks!
:D Nauti!
Post a Comment