MITEN LÖYTÄÄ LIIKKUMISEN ILO

No hyvää huomenta maanantai!

Nyt kun kesä lähestyy, terassit aukeavat, biitsit kutsuvat ja olisi niin paljon kaikkea muutakin kivaa tekemistä niin monella lopahtaa myös liikuntainnostus jossei siitä ole onnistunut tekemään itselleen rutiinia. Ja mitäs jos liikunta ei ookkaan osa sun elämää, vaikka haluaisit? Mitä jos et oo löytänyt sitä liikunnan iloa mistä kaikki silmät kiiltävinä vaahtoaa?

Mä tiiän miltä se tuntuu hyvä ystäväiseni. Kun tapasin mun poikaystävän joka on urheillut koko ikänsä, mäkin kiinnostuin tästä liikuntahommasta vähän enemmän. Mutta voi saakeli kuinka monet kerrat turhauduin ja tunsin itteni ihan luuseriksi kun liikunnallisuuden ylläpitäminen oli mulle ihan mahdotonta. 

Mä ajattelinkin koota tähän vähän niitä vinkkejä, jotka oon oppinut tällä omalla matkallani pisteestä "Liikunta? ei oo mun juttu" pisteeseen "Elämä ilman liikuntaa? Millaista se on?"

1. Laske rimaa. Kuka sanoi että se on joko viisi kahen tunnin salitreeniä viikkoon tai nollatoleranssi? Vähemmästäkin lannistuu. Tee joka aamu kun heräät kymmenen kyykkyä. Käy kymmenen minuutin kävelyllä heti herättyäsi. Jää bussista yksi pysäkki aiemmin pois ja kävele. Tee lempisarjasi mainostauoilla kymmenen punnerrusta. Ajattele liikuntaa hauskana pelinä, jossa aina jotain normaalista aktiivisuudestasi poikkeavaa tehdessäsi saat pojoja. 

2. Kokeile kotitreenejä. Mä aloitin näillä ja ne pelasti mun elämän. Lyhyimmillään kotitreenit voivat olla vaikka viiden minuutin rykäyksiä, standardi omissani on yleensä ollut 15-20 minuuttia. Etsi youtubesta tai muualta netistä kotitreenivideoita joissa voit tehdä ohjaajan mukana - googleta esimerkiksi zuzka light, blogilates ja fitnessblender. 

3. Päättäväisyyttä voi kehittää muillakin tavoin. Oikeastihan kyse on useimmiten vain siitä, ettei sinulla ole tarpeeksi päättäväisyyttä. Aloita todella pienistä ja helpoista haasteista: haasta itsesi ottamaan minuutin kylmä suihku aamuisin. Tai hyppimään viisi minuuttia hyppynarulla. Tai juoksemaan heti sängystä noustuasi rapussa viisi minuuttia portaita. Tai pyöräytä itsellesi oikein todella etova vihersmoothie ja kulauta se soturin päättäväisyydellä alas kurkusta.

Haaste voi olla mitä tahansa, mutta sen täytyy tuntua a) vähän epämukavalta b) olla ajallisesti lyhyt ja suoritettavissa ihan sama kuinka kiireistä elämää elät ja c) edistää terveyttäsi. Itse valitsin nuo kylmät suihkut heti herättyäni, ja todella monet kerrat skippasin kun mieleni oli niin taitava perustelemaan että miksei minun kannata ottaa kylmää suihkua juuri tänä aamuna. Mutta aina päätin uudelleen ryhdistäytyä, ja samoihin aikoihin kun suihkusta rupesi tulemaan joka-aamuinen rutiini niin myös treenien skippaaminen alkoi vähenemään. 

4. Etsi oma tapasi liikkua. Tää ohje on aivan puhkikulutettu mutta niin tärkeä. Jollekin se voi olla juuri kotitreenit, kun oma keho aiheuttaa epävarmuutta eikä haluaisi mennä salille kaikkien bodareiden keskelle. Jollekin rullaluistelu on se juttu. Monet löytävät liikkumisen ilon yhteistreeneistä, joissa kaikki ikään ja kokoon katsomatta tsemppaavat ja kannustavat toisiaan. Pyöräily, megazoneilu, kävely, jooga, crossfit, squash, kiipeily, ihan mitä vaan mutta kokeile vähän kaikkea ja jos joku tuntuu hauskalta niin tiedät löytäneesi juttusi - tai ainakin yhden niistä.

5. CHILLAA! Jos ajatuksesi pyörivät liikunnan ympärillä jatkuvasti ja kärpäsestä on tullut härkänen, niin hengitä välillä. Tässä elämässä on paljon muutakin kuin liikunta ja voit olla onnellinen vaikkei liikunta olisikaan iso osa elämääsi. 

6. älä välitä mitä muut ajattelevat. Ihan hiton tärkeä ohje sanon minä. Jos sinä haluat kokeilla jotain lajia, tai haluat mennä uimaan, tai haluaisit käydä ryhmäliikuntatunneilla muttet kehtaa kun pelkäät että muut nauravat kömpelyydellesi - Pää POIS PYLLYSTä ja romukoppaan sellaiset ajatukset.

Ensinnäkin ketä kiinnostaa mitä muut ajattelee. Toiseksi, sä oot soturi. Kolmanneksi, suurin osa jengistä (tai siis ne harvat joilla on oman treenin lisäksi aikaa ja energiaa miettiä muiden tekemisiä) todennäköisesti arvostaa ja iloitsee siitä että sä yrität siitä huolimatta että oot toistaiseksi heikossa hapessa. Ja neljänneksi, jos jollain on tarve arvostella tai kattoa sua alaspäin niin sen ihmisen tarttee työstää omaa itsetuntoaan ja se voi niin sanotusti pussata sun takamusta!

Liikkumisen iloa ja kaikkea muutakin iloa ihanat <3