Kesän lähestyessä liikunta saattaa helposti jäädä vähemmälle jos siitä ei ole onnistunut tekemään itselleen rutiinia, kun olisi niin paljon kaikkea muutakin kivaa tekemistä. Yleensä tässä on kaksi (+1) vaihtoehtoa: alat joko panikoimaan, vedät pari viikkoa ihan järjettömiä treenimääriä pussikeittodieetillä ja sitten uuvahdat ja heität hanskat tiskiin. Tai sitten päätät että tänä kesänä on muuten eri meininki, pidät pään kylmänä ja pysyt aktiivisena. (Kolmas vaihtoehto on se että että alun perinkään välitä pierun vertaa liikunnasta tai kesäkunnosta ja olet täysin tyytyävinen elämääsi sellaisenaan, mikä on sekin totta kai ihan okei).
Oli miten oli, mutta ihan ensimmäiseksi muistuttaisin asiasta jonka olet varmasti lukenut ja kuullut lukemattomia kertoja: liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon kannattaa suhtautua elämäntapana, ei hetkellisenä rutistuksena jotta päästään kesäkuntoon/mahdutaan kivaan mekkoon/pudotetaan hampaat irvessä viisi liikakiloa jotta oltaisiin normaalimitoissa juhannuksena ja sitten palataan takaisin huonoihin elintapoihin. Homma lässähtää hyvin nopeasti käsiin jos tavoittelet nopeita ratkaisuja etkä ole halukas tekemään aktiivisuudesta elämäntapaa.
Mikä siis avuksi jos et ole onnistunut vielä tekemään liikkumisesta itsellesi kivaa rutiinia, mutta haluaisit kokea että millaista olisikaan vietellä kesää aktiivisena ja endorfiinipöllyissä?
Kokosin alle viisi vinkkiä, joiden avulla voit lisätä aktiivisuuttasi kesään helposti ja hauskasti :)
1. Ujuta helposti liikuntaa siihen arkeen jota nyt elät. Oletko menossa kavereiden kanssa rannalle? Iske rullaluistimet jalkaan tai hyppää pyörän selkään ja koukkaa kivojen maisemien kautta. Mikä sen parempaa kuin saapua hikisenä rannalle, pulahtaa viileään veteen ja nauttia loppupäivä auringosta ihan x-asennossa kun tiedät tehneesi hyvää kehollesi? Etkä edes todennäköisesti menetä yhtään sen enempää aikaa kuin jos menisit autolla.
2. Kokeile nopeita intervalli/HIIT-treenejä.
Ota kaveri mukaan, googlettakaa ”nopea ja tehokas kehonpainotreeni” ja täräyttäkää lähimpään puistoon aamutuimaan. Laittakaa puhelimesta musat soimaan, kello käyntiin ja vetäkää yhdessä toisianne tsempaten viidentoista minuutin hikijumppa. Takaan että päivä lähtee aivan uudenlaisella innolla käyntiin! Jos kaveri ei lähde mukaan, hae Youtubesta treenivideo jossa voit tehdä ohjaajan mukana treenin yhdessä 15 minuutissa, ihan vaikka omassa kodissasi. Tai mikä vielä parempaa, mene lähimmälle nurmikolle ja treenaa aamuauringon alla - tämä oli ihan yksi viime kesän lempparijuttujani :)
3. Laske rimaa. Kuka sanoi että se on joko viisi kahden tunnin salitreeniä viikkoon tai nollatoleranssi? Vähemmästäkin lannistuu. Tee joka aamu kun heräät kymmenen kyykkyä. Käy kymmenen minuutin kävelyllä heti herättyäsi. Jää bussista yksi pysäkki aiemmin pois ja kävele. Tee lempisarjasi mainostauoilla kymmenen punnerrusta. Jokainen kyykky, jokainen kävelty kilometri ja hikoiltu pisara on kotiinpäin ja edistää hyvinvointiasi!
4. Sovi urheilutreffit ystävän/puolisokandidaatin kanssa – SUPPailua, juoksulenkkiä, kiipeilyä, tennistä, paintballia – whatever floats your boat, saa hien päälle ja endorfiinit virtaamaan!
5. Mene ryhmätreeneihin. Varoituksen sana – jos löydät hyvän ja innostavan ryhmän, niin tähän touhuun jää koukkuun. Parhaimmillaan kaikenikäiset ja –kokoiset kuntotasosta riippumatta tekevät yhdessä, tsemppaavat toisiaan ja ovat enemmän kuin vain treeniporukka. Tällaisten ihan ehdoton valtti on se ettet viitsi, etkä oikeastaan haluakaan jäädä pois kun ryhmäläisesi odottavat sinua ja ihan takuulla huutelevat ikävöiden perään jos jätät treenit välistä!
Ihan ennen kaikkea – löydä sinulle mieluisin tapa pysytellä aktiivisena, tähtää pysyviin elämäntapamuutoksiin ja muista että kaikki mitä teet oman hyvinvointisi eteen, pienet ja suuret teot, on kotiin päin! Kesä, kärpäset ja auringon lämpö tuntuvat taatusti vielä monin verroin kivemmilta kun liikut aktiivisesti :)
Energisiä kesäpäiviä kaikille!
11 comments:
Hyvää ystävänpäivää ja kiitos inspiroivasta blogista!
<3 kiitos kun kommentoit ja olet siellä :)
Samoilla linjoilla täällä :) Puistossa hikoileminen on jäänyt vähälle osaltani, mutta nyt kun sisko muuttaa melkein naapuriin, niin aion houkutella hänet kanssani lähipuistoon jumppailemaan! Mikäs sen parempaa, kun samalla saa nauttia auringosta :)
Joo se on ihanaa :) Ihan yhtiä kesän parhaita juttuja toi ulkona liikkuminen!
Ai mä kun just odotan kesää ja oikeesti lämpimiä ilmoja jotta pääsisi pihalle jumppailemaan, ja mietin jo mitä uutta sitä tänä vuonna hankkisi ulko"kuntosalin" varustukseen... :D
Joo i know the feeling, mä oon ihan fiiliksissä ulkotreeneistä ja lenkeistä ja kaikesta! :D siistiä, oikeen oma ulkokuntosali! Mitä sulla on siellä?
Haha, mun mielestä kesällä on superpaljon helpompaa liikkua ja pysyä fyysisesti aktiivisena kuin talvella, hauska ajatus että jollekulle se voi olla niin päinvastoin että tarvitsee asiaan erikseen vinkkejä. :D Vähän niin kuin olisi vinkkilista että "näin pärjäät taloudellisesti kun tulosi tuplaantuvat". :D Mutta hyviä vinkkejä siis, kyllä noilla kesästä selviää paatuneempikin talviliikkuja!
Joo oon samaa mieltä, kesällä liikkuminen on ihanaa! Mutta muistan myös ne ajat kun innostu aina uuden vuoden jälkeen metsästämään kesäkondista, sit se vähän jäi ja kesällä yllättäen terassi ja rannalla makoilu kuulostikin paljon kivemmalta kun treenailu. Ja sit syksyllä huomas että oho, tuli vähän vedettyä kesä läskiksi ja rupes taas liikunta maistumaan :D Liikunnanohjaajan ja PT:n ammatissani mullekin on tullut vähän yllärinä että aika monella käy just niin että kesällä höllätään liikunnan suhteen kun on muutenkin semmoinen lomamoodi päällä, joten ajattelin että tästä voisi olla jollekulle sellaiselle apua ja inspistä :)
Listailin mun kotijumppavälineitä ja noista renkaista tarkemmin . Että ei nyt ihan kuntosalista voi puhua, mutta kyllä noilla vermeillä ja kehonpainoliikkeillä yhteensä saa ihan monipuolisia treenejä aikaan. Nyt tekis mieli vielä hankkia ainakin hyppynaru lisäksi... :)
Hahah äidiltä pöllitty jumppakeppi, se on hyvä vehje se :DHyppynaru on jees! Mä käytän sitä tosi paljon omissa treeneissä :) Ja vitsi nyt kun sanoit niin meillä on Ahvenanmaan mökillä kans voimistelurenkaat, niiden kanssa tuli vietettyä viime kesänä monia hetkiä suu täynnä kärpäsiä. Ah mitä muistoja! Kiva välineistö sulla, mulla on aika samat setit :) Ja hei ps, laitan viikonlopun aikana (vihdoin) tänne kahvakuulatreenin, jos kaipailet inspistä kuulailuun :)
Kiva kiva, laita ihmeessä! Ei olekaan tullut pitkään aikaan kuulailtua. :)
Post a Comment