MITEN LÖYTÄÄ LIIKKUMISEN ILO

No hyvää huomenta maanantai!

Nyt kun kesä lähestyy, terassit aukeavat, biitsit kutsuvat ja olisi niin paljon kaikkea muutakin kivaa tekemistä niin monella lopahtaa myös liikuntainnostus jossei siitä ole onnistunut tekemään itselleen rutiinia. Ja mitäs jos liikunta ei ookkaan osa sun elämää, vaikka haluaisit? Mitä jos et oo löytänyt sitä liikunnan iloa mistä kaikki silmät kiiltävinä vaahtoaa?

Mä tiiän miltä se tuntuu hyvä ystäväiseni. Kun tapasin mun poikaystävän joka on urheillut koko ikänsä, mäkin kiinnostuin tästä liikuntahommasta vähän enemmän. Mutta voi saakeli kuinka monet kerrat turhauduin ja tunsin itteni ihan luuseriksi kun liikunnallisuuden ylläpitäminen oli mulle ihan mahdotonta. 

Mä ajattelinkin koota tähän vähän niitä vinkkejä, jotka oon oppinut tällä omalla matkallani pisteestä "Liikunta? ei oo mun juttu" pisteeseen "Elämä ilman liikuntaa? Millaista se on?"

1. Laske rimaa. Kuka sanoi että se on joko viisi kahen tunnin salitreeniä viikkoon tai nollatoleranssi? Vähemmästäkin lannistuu. Tee joka aamu kun heräät kymmenen kyykkyä. Käy kymmenen minuutin kävelyllä heti herättyäsi. Jää bussista yksi pysäkki aiemmin pois ja kävele. Tee lempisarjasi mainostauoilla kymmenen punnerrusta. Ajattele liikuntaa hauskana pelinä, jossa aina jotain normaalista aktiivisuudestasi poikkeavaa tehdessäsi saat pojoja. 

2. Kokeile kotitreenejä. Mä aloitin näillä ja ne pelasti mun elämän. Lyhyimmillään kotitreenit voivat olla vaikka viiden minuutin rykäyksiä, standardi omissani on yleensä ollut 15-20 minuuttia. Etsi youtubesta tai muualta netistä kotitreenivideoita joissa voit tehdä ohjaajan mukana - googleta esimerkiksi zuzka light, blogilates ja fitnessblender. 

3. Päättäväisyyttä voi kehittää muillakin tavoin. Oikeastihan kyse on useimmiten vain siitä, ettei sinulla ole tarpeeksi päättäväisyyttä. Aloita todella pienistä ja helpoista haasteista: haasta itsesi ottamaan minuutin kylmä suihku aamuisin. Tai hyppimään viisi minuuttia hyppynarulla. Tai juoksemaan heti sängystä noustuasi rapussa viisi minuuttia portaita. Tai pyöräytä itsellesi oikein todella etova vihersmoothie ja kulauta se soturin päättäväisyydellä alas kurkusta.

Haaste voi olla mitä tahansa, mutta sen täytyy tuntua a) vähän epämukavalta b) olla ajallisesti lyhyt ja suoritettavissa ihan sama kuinka kiireistä elämää elät ja c) edistää terveyttäsi. Itse valitsin nuo kylmät suihkut heti herättyäni, ja todella monet kerrat skippasin kun mieleni oli niin taitava perustelemaan että miksei minun kannata ottaa kylmää suihkua juuri tänä aamuna. Mutta aina päätin uudelleen ryhdistäytyä, ja samoihin aikoihin kun suihkusta rupesi tulemaan joka-aamuinen rutiini niin myös treenien skippaaminen alkoi vähenemään. 

4. Etsi oma tapasi liikkua. Tää ohje on aivan puhkikulutettu mutta niin tärkeä. Jollekin se voi olla juuri kotitreenit, kun oma keho aiheuttaa epävarmuutta eikä haluaisi mennä salille kaikkien bodareiden keskelle. Jollekin rullaluistelu on se juttu. Monet löytävät liikkumisen ilon yhteistreeneistä, joissa kaikki ikään ja kokoon katsomatta tsemppaavat ja kannustavat toisiaan. Pyöräily, megazoneilu, kävely, jooga, crossfit, squash, kiipeily, ihan mitä vaan mutta kokeile vähän kaikkea ja jos joku tuntuu hauskalta niin tiedät löytäneesi juttusi - tai ainakin yhden niistä.

5. CHILLAA! Jos ajatuksesi pyörivät liikunnan ympärillä jatkuvasti ja kärpäsestä on tullut härkänen, niin hengitä välillä. Tässä elämässä on paljon muutakin kuin liikunta ja voit olla onnellinen vaikkei liikunta olisikaan iso osa elämääsi. 

6. älä välitä mitä muut ajattelevat. Ihan hiton tärkeä ohje sanon minä. Jos sinä haluat kokeilla jotain lajia, tai haluat mennä uimaan, tai haluaisit käydä ryhmäliikuntatunneilla muttet kehtaa kun pelkäät että muut nauravat kömpelyydellesi - Pää POIS PYLLYSTä ja romukoppaan sellaiset ajatukset.

Ensinnäkin ketä kiinnostaa mitä muut ajattelee. Toiseksi, sä oot soturi. Kolmanneksi, suurin osa jengistä (tai siis ne harvat joilla on oman treenin lisäksi aikaa ja energiaa miettiä muiden tekemisiä) todennäköisesti arvostaa ja iloitsee siitä että sä yrität siitä huolimatta että oot toistaiseksi heikossa hapessa. Ja neljänneksi, jos jollain on tarve arvostella tai kattoa sua alaspäin niin sen ihmisen tarttee työstää omaa itsetuntoaan ja se voi niin sanotusti pussata sun takamusta!

Liikkumisen iloa ja kaikkea muutakin iloa ihanat <3
 

SUNNUNTAIFIILIS

Mulla on tänään tiedossa serkun tytön yksvuotissynttärit (kakkua! prinsessamekkoja! vauvoja! <3) ja illan suunnitelmissa on ihan tosi rentoa ajanviettoa miehen kanssa, eli kaikin puolin oikeen mukiinmenevä sunnuntai. Yllä vähän fiilistelykuvia joltain edelliseltä sunnuntailta - musta on tosi makeeta että nyt voi jo syödä ulkona (vilttiin kääriytyneenä) ilman että palelee :) 

Ihanaa, rentoa sunnuntaita kaikille!

UUS BLENDERI OMG

Huomenta :)

Hankittiin meille himaan uusi blenderi, joka on Vitamixin aussiversio Stollar-merkkinen masiina. Ei saatu poikaystävän kanssa edes kenkiä jalasta kun rynnättiin heti keittiöön testaamaan tätä kaupasta kotiuduttuamme heh. Tultiin siihen tulokseen että tällä todennäköisesti pystyy teleporttaamaan ittensä tylypahkaan, matkustamaan ajassa ja aivan varmasti toimisi myös veneen perämoottorina, on niin saakelisti tehoja! Wrum Wrumm!

Mähän pyöräytin meille illalla marjajäätelöt tällä, kävin suurin piirtein silittämässä blenderiä viiden minuutin välein enkä malttanut mennä nukkumaan kun venailin aamua ja smoothieiden tekoa. öö paljonko voi innostua blenderistä? 

Ja aamulla se pääsi näyttämään smoothientekotaitonsa. Voi miten nätisti se blendasi jäiset hedelmät, jäät, inkiväärit ja pinaatit! Ihan meinasi tulla tippa linssiin kun hän niin reippaasti sekoitteli menemään.

VIHERSMOOTHIE OSA 509842

Pinaattia
Ananasta
Banaania
Sitruunaa
Inkivääriä
Viherjauhetta
​Jäitä

Se on kuulkaa viikonloppu nyt! Kivaa perjantaita :)
 

 

TREENIOHJELMAN MUUTOS

Oikeen ilosta torstaihuomenta :) 

Tänään vähän asiaa mun treeneistä kun sitä on jonnin verran kyselty.

Oon viimeisen vuoden verran treenannut suurin piirtein niin että kaks painoharjoittelua ja kolme kehonpainohiittiä tai kahvakuulatreeniä/viikko. Ja siihen päälle päivittäiset inspiskohtaukset kun innostun testailemaan uusia temppuja. Mutta nyt mä kokeilen jotain mitä en oo kokeillut sitten liikuntaloven roihahdettua kolme vuotta sitten, nimittäin uusi ohjelma näyttää kolmea treeniä/viikko. KOLMEA!? MITä Mä TEEN NE LOPUT NELJä PäIVää? *hyperventiloi

Kolme kuulostaa varmasti ihan normaalilta treenimäärältä, mutta kun mä rakastan liikkumista ja oon ihan koukuttunut mun päivittäisiin endorfiiniannoksiin :D Musta on ihanaa treenata vähintään viis kertaa viikossa, vetää itteni ihan piippuun lähes päivittäin ja ennen kaikkea musta on ihana se zenimäinen fiilis joka mut valtaa aina kunnon jumpan jälkeen. Mä oon normaalisti niin duracelpupu ja täynnä energiaa, että musta tulee hyvin epäselkeä ja levoton tapaus jos treenit jää välistä.

Silloin kolme vuotta sitten kun rupesin liikkumaan aktiivisemmin, niin mulle aukesi ihan uusi maailma. Kuinka helppoa on nauttia elämästä, sen pienistä ja suurista iloista ja maksimoida onnellisuuttaan niinkin yksinkertaisen asian avulla kuin liikunta? Mä oon tosi onnellinen ja iloinen tapaus muutenkin, mutta liikunta lisää mun hyvinvointia kyllä vähintään potenssiin kymmenen. Ja toisaalta oli mulla mitä tahansa elämän kiemuroita tai huolia tai murheita, niin kunnon treenin jälkeen ne kaikki saa aina uutta perspektiiviä eikä tunnu enää maailman isoimmilta jutuilta.

Musta on myös kiva liikkua silloinkin kun oon ihan intona ja piukeana kaikesta, koska se tuo tavallaan sellaista kurinalaisuutta, keskittymistä ja ylipäätään tasapainoa elämään kun tuntuu että vauhti on positiivisella tavalla kova.

Ja nyt mä sitten vapaaehtoisesti kokeilen vähentää treenikertoja. Miksi ihmeessä, joku voisi kysyä? No kun mä ajattelin tehdä tämmöisen empiirisen tutkimuksen että paranisko tulokset maksimivoimaharjoittelussa jos harrastaisi sitä kuuluisaa lepoakin ihan tosissaan.

Jänniä aikoja! Toistaseksi (=viikon ajan) on mennyt ihan okei, mitä nyt vähän välillä sätkin refleksinomaisesti kun olis treeniaika ja mun tartteekin vaan ottaa iisisti :D

Hei musta olisi tosi kiva kuulla että harrastetteks te siellä ruudun toisella puolella liikuntaa ja jos, niin minkälaista? Minkälaisen tiheyden ootte kokeneet ite sopivimmaksi? 

<3 halauksia!

#RANTAKUNNOSSA

Kunnon mama -blogin Sara haastoi mut #rantakunnossa kampanjaan, kiitoksia haasteesta Sara :) Kampanjan tavoitteena on kannustaa ihmisiä hyväksymään itsensä ja kunnioittamaan erilaisuutta, ja täähän on ihan mun lempiaihe. 

Otan tod kopin tästä haasteesta

Halusin aiheen tiimoilta kirjoittaa itsetunnosta. Tiedän että tässä maailmassa on paljon ihmisiä (erityisesti mimmejä?) jotka jatkuvasti vertaa itseään muihin eikä koe itseään riittäväksi kun aina on joku joka on enemmän kaunis, enemmän fiksu, enemmän fit, enemmän rantakunnossa, enemmän kaikkea.

Niinkun varmasti pidempään seuranneet tietää, niin mun näkemys on se että me ollaan Hiton Upeita jokaikinen. Enkä sano näin siksi että haluan viljellä "kannustavia ja pörröisiä sanoja" niinkun joku kerran mulle kommentoi - sanon näin siksi että mä elän sellasessa maailmassa jossa ihmisen viehättävyys ei oo ulkonäöstä kiinni. Ja uskokaa kun sanon että tässä maailmassa elely on miljoona kertaa nautinnollisempaa kun sellasessa jossa kaunista on vaan tietystä muotista valettu ulkonäkö.

Ja mä ihan oikeasti pidättelen itkua joka kerta kun luen kommentin jossa nuori tyttö kertoo että toivoisi voivansa suhtautua ruokaan rentoudella. Tai että haluaisi irti syyllisyydentunteesta, morkkiksista ja ahdistuksesta joita ruokaan liittyy. Tai että haluaisi oppia rakastamaan kehoaan just sellaisenaan. Se ahdistus välittyy sieltä ruudun takaa lankoja pitkin aina tänne mun luokse ja mä tunnen sen mitä te tunnette.

Rakkaat mun sydämeen sattuu se semmoinen. Personal Trainerin ja ryhmäliikunnanohjaajan ammatissani törmään myöskin ihmisiin, useimmiten nuoriin naisiin joilla on esimerkiksi syömishäiriö ja mä meinaan romahtaa joka kerta kun tulee niin paha mieli sen ihmisen puolesta.

Tiedättehän että te olette kauniita just nyt? Tiedättehän että ansaitsette vain parasta mahdollista kohtelua itseltänne ja muilta? Tiedättehän että ansaitsette olla onnellisia, nauttia elämästä, ansaitsette voida hyvin ja viihtyä kehossanne? 

Ja tajuattehan että teidän keho on mieletön rakennelma ja taideteos just sellaisenaan - se tekee jokaikinen sekunti parhaansa. Yksikään solu teidän kehossa ei pidä kahvipausseja, tai taistele teitä vastaan tai halua teille pahaa. Ne kaikki tekee tasan ja just sen mihin ne pystyy ylläpitääkseen tasapainotilaa. Teidän keho on kuin maailman lojaalein koira, joka katsoo teitä kirkkain silmin ja on valmiina tekemään ihan mitä ikinä siltä pyydätte. Vaikka sä yrittäisit sabotoida sitä ja kohdella sitä kaltoin ja olla antamatta sille vaikkapa tiettyjä välttämättömiä ravintoaineita, niin se tekee kaikkensa korjatakseen vahinkoja joita yrität aiheuttaa. Miettikää sitä hetki. Se oma keho on sun kaikista sydämellisin, kiltein ja lojaalein ystävä. Olisiko aika olla sitä takaisin ja opetella arvostamaan sitä juuri nyt ja just sellaisenaan? 

Tietenkään tää ei tarkota sitä että ei saisi nauttia esimerkiksi treenin tuomista ulkoisista muutoksista tai harrastaa liikuntaa timmimpi kroppa mielessä. Mutta kun meidän ihanuus ei riipu siitä kropasta tai oikeestaan mistään mitä meistä näkyy ulospäin. Treenaaminen ja hyvä fysiikka voi toki auttaa itsevarmuuden kanssa - tuleehan siitä jo pelkästään niin hyvä fiilis ettei jaksa murehtia "epäkohtiaan" kun on niin hyvä olo. Mutta vaikka sä olisit maailman revityin tai seksikkäin nainen muiden mielestä, niin et silti välttämättä tuntisi itseäsi sellaiseksi.

Joten siltä varalta ettei teidän ympäristössä ole ihmisiä jotka sanoisi tätä teille säännöllisesti - te ootte ihan hiton kauniita. Sillä kauneudella on loppupeleissä hyvin vähän tekemistä meidän ulkonäön kanssa.

Että todellakin mun mielestä kaikki on jo nyt #rantakunnossa. Jokainen keho on kaunis ja tää maailma olis puuduttavan tylsä paikka jos kaikki näyttäis samalta.

Rakkautta kaikille ja kaikkien kehoille <3

TEILLE JOIDEN MAANANTAI EI OLEKAAN MONDAYAYYY

Aina ei vaan lähe.

Heräsitkö harmaaseen ja sateiseen maanantaiaamuun vähän vähemmän intopiukeana? Viikko ei ehkä käynnistykkään samanlaisella tarmolla kuin mitä se käynnistyisi jos aurinko paistelisi niinkuin eilen. Ja toissapäivänä. Ja sitä edellisenä päivänä.

Se on mun mielestä ihan okei. On ihan ookoo että välillä on vähän vähemmän energiaa, tai neutraali olo, tai jopa ihan kakkaa. Ei tarvitse yrittää väkisin viritellä positiivista mielentilaa ja meditoida ja kirjoittaa kiitollisuuspäiväkirjaa. 

Mäkin heräsin valmiina rokkaamaan tän uuden päivän tässä maailmassa, ja sitten katoin ulos. Pikkuhiljaa energiatasot rupesi laskemaan, kolmaskaan kahvikuppi ei auta ja mun on vaan todettava että tästä päivästä nyt sitten tulee tämmöinen. 

Ja mä ajattelin tänään kokeilla että mitä jos vaan Olisin. Annan sään olla semmoinen kun on, annan itseni olla ihan just näin. 

Ja heti on vähän helpompaa. Kokeile säkin?

AINUTLAATUINEN ON SINUN TARINA

Meinasin kirjoittaa tänään siitä että me ollaan kaikki ainutlaatuisia ja sen sijaan että tuomittaisiin, arvosteltaisiin ja vertailtaisiin toisia, niin mitä jos kunnioitettaisiin toisten valintoja, tuettaisiin ja kannustettaisiin toisiamme. Annetaan toisten kulkea omaa polkua ja pyritään itse olemaan mahdollisimman hyviä versioita itestämme joka päivä. Tehdään hyvää, autetaan ja ollaan itse se muutos maailmassa.

Mutta sitten huomasin sattumalta (vai oliko sattumaa?) facebook-kaverini seinällä tämän videon ja se kiteytti ihan kaiken mitä halusin tänään kirjoittaa. Kuunnelkaa, Mikko laulaa niin vilpittömästi ja tunteella että tuntuu ihan mahanpohjassa.

Ihanaa sunnuntaita <3