TERÄKSINEN SIXPÄKKI VIIDESSÄ MINUUTISSA

Okei ensinnäkään sixpäkki ei tuu viidessä minuutissa. Ei jumankauta puolessa vuodessakaan. Ne sanoo että vatsalihakset tehään 90 prosenttisesti keittiössä - mä oon siellä ihan hiki otsalla vääntäny viherpirtelöitä ja muita abs-ruokia ja kaikenlisäks vielä tehny rutistuksiakin keittiön lattialla, mutta ei. Ne sanoo että sikspäkki tulee isojen kokonaisvaltasten liikkeiden myötä, niinku kyykkyjen ja mavejen. No EI TULE. Ne sanoo että pitää poltella rasvat päältä pois, kaikilla on kyllä siellä alla vatsalihakset. NO EI OLE. 

Onneks tässä elämässä on tärkeämpiäkin asioita kun sikspäkki, muuten mun lusikat olis lentäneet nurkkaan kauan sitten. On koiranpentuja, on rakkautta, on auringonpaistetta ja on kaikki raajat tallella. Oon elossa.

That being said, sikspäkin metsästys jatkuu edelleen hyvässä hengessä ja rennolla otteella. Tässä olisi taas yksi vatsalihastreeni. älkää odottako että tänkään jälkeen sieltä pullistelee kuusi terhakkaa palikkaa sieltä vatsanahkan alta. Ei pullistele. Mutta toivo elää, rutistellaan menemään vaan ja muistetaan nauttia elämästä ilmankin sitä sikspäkkiä.

NOPEA VATSALIHASTREENI

1. Jalannostot suorina lattialla maaten x 15 (Pidä alaselkä lattiassa kokoajan!)
2. Rutistukset kohti kattoa x 15 (kädet niskan taakse, jalat koukkuun ja nokkaa kohti kattoa)
3. Pepunnostot x 15 (makaa lattialla jalat suoraan kattoa kohti, nosta vatsalihasten avulla peppua hieman irti maasta ja palauta)
4. Sivulankusta lantion nostot x 15/puoli
5. Vuorikiipeilijä vastakkaiseen kyynärpäähän x 15 (tuo punnerrusasennosta vasen polvi oikeaan kyynärpäähän hitaasti, palauta ja toista toiselle puolelle. Yhden kerran polvi kyynärpäähän= yksi toisto)
6. Pito kuppiasennossa x 30sek (makaa lattialla, paina alaselkä lattiaan ja nosta jalat suorana hieman irti maasta. Nosta myös ylävartalo hieman irti maasta ja pidä kädet suorina kropan sivuilla)

Ilman taukoja 2-3 kierrosta, go! Ja sitten viikonlopun viettoon rillumarei!

<3: Ella
 

 

 

 

 

 

 

 

NYT TIIJÄN MIKÄ ON HYVÄN ELÄMÄN SALAISUUS

Hyvää huomenta perjantai!

Tiedättekö mä veikkaan että melkeen meillä kaikilla on välillä niitä päiviä/aikoja/hetkiä kun tuntuu siltä että sitä vaan uppoaa. Ahdistaa, on saamaton ja levoton olo, ei tiedä mihin on menossa, kaikki on ihan harmaata, rintaa puristaa eikä mistään tule mitään.

Tällaisena oman elämäni eturivin oppilaana mä aina analysoin että mistä se johtuu ja mitä sille voi tehdä - välillä ajatellut että mun pitää pysähtyä ja tarkkailla sitä omaa huonoa oloani. Huomata ne ajatukset ja tajuta että ne on vaan ajatuksia, ei todellisuutta, ja että mun tarttee ottaa ne suurennuslasin alle jotta nään että ne on pelkkiä ajatuksia.

Ja sitten välillä oon ajatellut että mun tarttee varmaan siivota elämää. Kämppää, työkuvioita, ihmissuhteita. Että siitä se levottomuus varmaan johtuu.

Ja välillä aattelen että mulla on saletisti gluteeniallergia.

Ja välillä syyn täytyy olla se että asun Suomessa vaikka mun olis kuulunut syntyä Australiaan.

Ja välillä ajattelen että no se lähtee varmasti sillä että keskityn vaan positiivisiin juttuihin. Teen kiitollisuuspäiväkirjaa ja juttuja jotka on mun mielestä kivoja. 

Ja välillä kiukuttaa niin pirusti ettei mikään edellämainituista toimi ja kaikki on vaan kakkaa piste.

Nyt oon löytänyt taas uuden näkökulman ja halusin jakaa sen teijänkin kanssa :)

Se on semmoinen näkökulma että jos keskittyy liikaa itteensä (olenko minä onnellinen, mitä minä haluan, mitä minulla on, miten minä voisin olla parempi, mitä minulle kuuluu, minä minä), niin sitä helposti saattaa kehitellä itselleen neuroottisen perfektionismin. Jos taas keskittyy liikaa muiden tekemisiin (negatiivisessa mielessä) niin saattaapi päätyä ylenkatsomaan ja kritisoimaan muiden tekemisiä jatkuvasti, eikä siitäkään tule hyvä fiilis. 

Mutta jos keskittyisikin antamiseen (he he)? Ihan vilpittömästi pelkästään auttamiseen/antamiseen/jakamiseen, sellaiseen ettei odota mitään takaisin? Se tuntuu aika vapauttavalta ajatukselta. 

Pojot mulle mustilla housuilla just maalattuun seinään nojaamisesta

Että jos sitä vaikka antaisi lahjan jollekin. Lahja voi olla niinkin yksinkertainen kuin maasta poimittu kukka, halaus, kahvin ostaminen jonossa takanasi seisovalle kiireiselle henkilölle tai ihan vaikka vilpitön hymy tuntemattomalle. Ihan mitä vaan, mutta antamista koko sydämellä ja ilman että odottaa mitään takaisin, siis todella, MITääN. Että se että voit hymyillä vilpittömästi ja tuntea lämpöä ja toivoa puhtaasti kaikkea hyvää toiselle, se on jo itsessään palkintosi. älä odota vuolaita kiitoksia tai vastapalveluksia. 

Jos keskittyisimmekin enemmän siihen, että voisimmeko tehdä mitään jotta kanssaihmistemme päivä olisi ihan pikkuisen aurinkoisempi? 

Kokeillaan tätä ja fiilistellään sitten uudelleen että miltä tuntuu. Negatiiviset fiilikset on ehkä vähentyneet tai hävinneet ja hetkeksi raskas olo keventyi :) 
 

(Ajatus on alunperin @kinoyoga instagram-profiilista, suomensin vapaasti)

CHILI-RAAKASUKLAAKAKKU

 

Siis tää on jäänyt multa ihan totaalisesti jakamatta! Häpeisin taas jos osaisin, mutta kun mä en ollut paikalla silloin kun häpeämiskykyä jaettiin niin laitan tän nyt ihan pokkana kolmen kuukauden viiveellä.

Ihan täydellinen koostumus ja tosi out of the box-makuinen. Itse jättäisin lakritsijuurijauheen ihan tosi minimiin, siis ehkä pieni ripaus riittäisi. Mun makuun yksi ruokalusikallinen hallitsi vähän turhan vahvasti. Lisäksi laitoin mukaan täytteeseen kunnon töräyksen hunajaa kun mä tykkäilen makeista kakuista. Jokainen voi tietty kikkailla maut itselleen sopivimmiksi :) Mutta muuten ihana ja jännä makuyhdistelmä tuo raakakaakao ja chili! 

Resepti on ihan suoraan kopsattu Aino aka Raakakakkukuningattaren blogista, voila ja olkaatte hyvät!

RAAKA CHILISUKLAAKAKKU

POHJA

3dl hasselpähkinöitä (tai muita pähkinöitä – mutta hasselpähkinä on mun mielestä paras kaakaon kanssa)
2rkl kaakaojauhetta
puolikas tuore chili
5 taatelia

Valmista pohja yleiskoneella/tehosekoittimella. Mittaa pähkinät, kaakaojauhe ja taatelit kulhoon ja sekoita niin tasaiseksi massaksi kuin tahdot. Lisää viimehetkellä valmiiksi hienonnettu chili joukkoon ja sekoita tasaisesti pohjan sekaan. Jos et omista valmiiksi pehmeitä taateleita niin liota niitä hetki ennen käyttöä, jotta ne pehmenee tarpeeksi. Kun pohja on valmis niin painele se kakkuovuoan pohjalle ja nosta jääkaappiin odottamaan täytteen valmistusta.

TäYTE

3,5dl liotettuja cashewpähkinöitä
1,5dl kookoskermaa
1dl vettä + 2tl psylliumkuitua
1rkl soijalesitiiniä
2rkl tocoa
0,5dl kaakaojauhetta
1rkl lakritsijuurijauhetta
1tl cayennepippuria
ripaus suolaa
3-5 taatelia
1dl kookosöljyä

Aloita täytteen valmistus tekemällä liotetuista cashewpähkinöistä sekä vesi-psylliumsekosesta silkkinen kerma. Sen jälkeen voit lisätä joukkoon kookoskerman sekä kaakaojauheen, soijalesitiinin ja tocon sekä mausteet (lakritsinjuuri, cayennepippuri ja suola). Kun täyte on maustettu se makeutetaan taateleilla, jotka on hyvä lisätä täytteeseen yksitellen jotta löydetään omaan makuun hyvä makeus. Kun täyte on omaan makuun tarpeeksi makea ja koostumukseltaan pehmeän silkkinen, viimeistele se kookosöljyllä ja lisää pohjan päälle. Anna hyytyä jääkaapissa vähintään neljän tunnin ajan – mutta mitä pidempään se hyytyy, sitä parempaa siitä tulee!

 

KAHVAKUULAREENIÄ

 

Hirmuisen aurinkoista (!!) tiistaita kaikille!

Kävin viikonloppuna Spartanin kahvakuulaohjaajakoulutuksen ja nyt on sitten ihan oikeen sertifikaatit ja kaikki. Kahden päivän ja kuudentoista tunnin aikana tuli hiottua tekniikoita ja opittua älyttömästi uutta. Nyt on innostusta päästä harjoittelemaan lisää ja ajattelinkin, että voisin tehdä kahvakuulatreenin tänne blogiin! Samaan tyyliin kuin edellisetkin treenit, eli nopeus, tehokkuus ja hauskuus on avainsanoja. 

Jos tekin tykkäätte treenata kotona/joudutte välillä pakosta tekemään niin arjen ollessa kiireistä, niin suosittelen hyvin lämpimästi hankkimaan kahvakuulan. Mä voin pistellä tulemaan kahvakuulatreenejä enemmänkin jos niille löytyypi kiinnostusta! 

Mitä mieltä olette sellaisesta, että laittaisin treenin sekä kuvina & lyhyinä selityksinä, että ihan livevideona jossa voitte ns. tehdä koko treenin läpi mun kanssa alusta loppuun? Vai haluatteko pelkästään kuvina & lyhyinä selityksinä? Löytyykö ylipäätään edelleen kiinnostuneita tekemään kuulatreeniä? :D 

Saa avautua!

 

You name it, mä tein sen trikoissa

Ja tähän väliin vähän materialismihuumaa! Kattokaa nyt näitä!

Tiedättekö kun kerran on vetänyt trikoot jalkaan, mennyt niissä kaupungille ja huomannut ettei maailmanloppua tullutkaan vaikka tallusteli treenivaatteissa Kampissa, niin se oli kuulkaa ystävät semmoinen hetki että tälle tytölle aukeni ihan uusi maailma. Voin laskea valehtelematta yhden käden sormilla ne määrät kun oon viimesen vuoden aikana vetänyt jalkaan muita housuja kun treenitrikoita. Kavereita on matkan varrella karissut (johtuiko trikoista vai mistä) ja pitkiä katseita mummeleilta on tullut mutta trikoot on tulleet jäädäkseen.

Kenen mielestä oon #nolo ja kenen en, mutta jumankauta on mukavaa kun mistään ei kiristä, purista, hierrä eikä vetoketju oo vahingossakaan auki. Mä käyn siis treenivaatteissa ihan sujuvasti leffateatterissa (perjantai-iltana), yökerhossa (hakemassa avaimet töissä olevalta poikaystävältä), ravintolatreffeillä ja shoppailemassa. You name it, mä tein sen trikoot jalassa.

Niin että mikä oli tän kaiken pointti? En muista enää, olikohan se että mun piti taas eilen käydä ostamassa siistit kevätkengät, takki ja paita - tulin kotiin kahden uuden treenitopin kanssa. Vai oliko se ajatus siitä että ei oteta itteämme tai sitä mitä meijän päällä on liian vakavasti. Vai se että mä haluun ylläolevan kuvan setin heti.

Vaikka toki maailmanparantaminen ja aineeton omaisuus ja sisäisen puolen kehittäminen on tärkeämpiä juttuja, Mutta Joskus On Vaan Tytön Saatava Vähän Uusia Vaatteita.

You know?

Kotitreeni

Siellä on muutamat hanipööt kyselleet että josko voisin tehdä lisää kotitreenejä, joten tässä olisi taas yksi :)  Tein tällä kertaa kuvien muodossa, jatkoon vai ei jatkoon? Mielummin videoita vaiko kuvia? Onko väliä?

Anyways, tässä olisi nopea, tehokas ja haastava treeni, joka ei vaadi kuin pari neliömetriä tilaa ja oman kehosi! Sanomattakin on selvää että jos esimerkiksi punnerrukset ei mene vielä miestenpunnerruksina, niin voit tehdä polviltaan, askelkyykkyhypyt voi tehdä pelkkinä askelkyykkyinä jne. 

Eli kolme kierrosta ilman taukoja, toistot lukee liikkeiden perässä! Ready set go -->

KEHONPAINOTREENI

1. Askelkyykkyhyppy 15 toistoa (hyppää & vaihda hypyn aikana jalat toisinpäin = 1 toisto)
2. Vatsarutistus hyppynarun/muun liinan kera 15 toistoa
3. 10 vuorikiipeilijähyppyä (yksi hyppy= yksi toisto) +  1 polvet ylös-hyppy 5 toistoa (eli yksi toisto on 10 vuorikiipeilijää + 1 polvet ylös -hyppy)
4. Yhden jalan kyykky taakse 10 toistoa per jalka
5. Punnerrus toinen jalka ilmassa (vaihda jalkoja joka toistolla) 10 toistoa
6. Sakset 20 toistoa (yksi saksaus= yksi toisto)
7. Dive bomber 10 toistoa

1. ASKELKYYKKYHYPPY

2. VATSARUTISTUS HYPPYNARUN/MUUN LIINAN KERA (Aloita kuvan 1 asennosta, vie hyppynaru kuvien 2 & 3 osoittamalla tavalla jalkojen alle & palauta samaa reittiä takaisin ykkösasentoon)

3. VUORIKIIPEILIJäHYPYT + POLVET YLöS-HYPPY

4. YHDEN JALAN KYYKKY TAAKSE (koita pitää yläkroppa mahdollisimman pystyssä, jalka koskettaa kevyesti maata ala-asennossa)
5. PUNNERRUS TOINEN JALKA ILMASSA

6. SAKSET (kädet voi olla esim. rinnalla tai sivulla)

7. DIVE BOMBER (sukella kuvien 1-2-3 mukaisesti ylöspäin katsova koira-asentoon, palaa samaa reittiä takaisin ykköskuvan asentoon)

 

Ja se oli siinä! :)

<3: Ella