Olen viime aikoina keskittänyt vähän enemmän huomiota vatsalihasten harjoittamiseen, sillä muutama viikko sitten olin tosiaan tilanteessa, jossa selkäni oli aivan kauhean kipeä ja jumissa. Tajusin että suurin syy kipuiluun oli se, että olin tehnyt siltoja ja muita selkään painottuvia harjoituksia muutaman kuukauden aika reippaasti, mutta vartalon etupuoli oli jäänyt vähemmälle huomiolle. Epätasapaino lihasten välillä antoi kuulua itsestään särkynä.
Tässä siis muutamia mun lemppareita äbsien harjoittamiseen! :) Kaikkein tärkeintähän ei ole se, että kuinka monta miljoonaa toistoa tehdään vaan se, että jokainen toisto tehdään hallitusti ja harjoitettaviin lihaksiin keskittyen. Ja kaikissa selällään tehtävissä liikkeissä tuleepi keskittyä siihen, että alaselkä pysyy tiukasti lattiassa; tee liike siis vain niin pitkälle, ettei selkä irtoa maasta.
1. Kuntopallon vienti pään yläpuolelta jalkojen väliin & jaloilla alas
2. Kattoa kohti rutistus (halutessa lisäpainon kera, ei todellakaan ole välttämätön! Kun keskittyy rutistamaan, työntämään käsillä suoraan kohti kattoa ja pitämään jalat suorina, eikä päästä jännitystä missään vaiheessa, niin polttaa kyllä ihan taatusti ilmankin painoa)
3. Tiikerintoukka! En tiedä, onko tällä liikkeellä joku ihan oikeakin nimi, mutta jos ei, niin tätä saa huoletta käyttää :) Homma menee näin: Aloita alaspäinkatsova koira-asennosta. Tuo polvea hitaasti ja hallitusti kohti nenää, anna polvelle pusu ja vie sitten jalka hitaasti taakse suoraksi. Toista toiselle puolelle.
Semmoisia! Ei muuta tällä erää, mä kiemurtelen nyt miehen kainaloon nauttimaan tästä illasta ja huomenna ajelen aamulla Porvoon saaristoon maailmankaikkeuden rakkaimpaan kolkkaan ensimmäistä kertaa kahteen vuoteen: isovanhempien mökille! Voi juksanpujut, meinaa tulla tippa linssiin jo pelkästä ajatuksesta :) Erinäisistä vähän ikävistä perhekuvioista johtuen en ole siellä vieraillut toissasyksyn jälkeen syystä että paikka sisältää niin valtavasti muistoja, joita en ollut vielä valmis verestämään. Mutta kun idea mökkireissusta toissapäivänä päähäni putkahti ja aloin hymyillä, tiesin että nyt olen valmis. Aijon istua takan edessä, maata laiturilla, saunoa, käydä tottakai meidän lapsena itse rakentamalla puumajalla, halailla perhettäni ja ennenkaikkea nauttia ihanihan kaikesta :)
Ihanaa sunnuntai-iltaa kaikille tiikerintoukille ja laiskiaisenlapsille!
No comments:
Post a Comment