Tässä tulee nyt viimeiset kuvat Kapkaupungista! Tämä oli ihan heittämällä elämäni paras reissu. Upea ja monimuotoinen Kapkaupunki, aurinko, ruoka, treenit, kokemukset, luonto, fiilis, inspiraatio joka tuolla heräsi, KAIKKI. Ja se että sain jakaa tämän kaiken koko universumin lemppareimman ihmisen kanssa teki matkan jokaisesta hetkestä niin siistin, että ihan pakahdun onnesta.
Mutta tällä hetkellä musta on ihan tosi siistiä olla Suomessakin. Kävin tänään aamulla lenkillä, ja siellä haisi kuulkaa KEVäT! Aurinko nousi, linnut lauloi ja mun mahassa kupli siihen malliin että kevät on ehdottomasti tulossa. Valoa tunnelin päässä kanssaihmiset, kyllä se valo ja lämpö sieltä vielä tulee! Hassua kun joka marras-tammikuu tuntuu siltä että seinät kaatuu päälle, pimeys ei lopu ikinä ja halu muuttaa etelään on ihan megalomaaninen. Ja joka talven jälkeen sitä alkaa hitaasti taas heräämään eloon ja tuntee itsensä voittajaksi kun selvisi taas yhdestä kaamoksesta :D
Nautitaan näistä pitenevistä päivistä ja kasvavasta energiasta, haleja kaikille :)
Nyt tulisi vihdoin sitä toivottua treeniasiaa! Tässä postauksessa keskityn erityisesti HIIT-tyyppiseen kiertoharjoitteluun oman kehon painoilla.
Aloitin aikoinaan säännöllisen treenaamisen juuri tällaisista treeneistä syystä että niiden tekemiseen et välttämättä tarvitse kuin jumppamaton verran tilaa, oman kehosi ja 15 minuuttia aikaa. On tosi paljon helpompaa motivoida itsensä päivittäiseen liikuntahetkeen kun tietää, että se on nopeimmillaan viidessätoista minuutissa ohi. Tällaisen harjoittelun hyödyt ovat myöskin tutkitusti niin isoja ja tuloksia synnyttäviä, että riski luovuttaa on aika pieni.
Toki ajan myötä on hyvä alkaa kiinnittää huomiota myös ihan hyötyliikuntaan, venyttelyyn ja voimatasojen kasvattamiseen, mutta näitä käsittelen tulevissa postauksissa enemmän. Jostain on hyvä aloittaa, ja itselleni tällainen treenimuoto oli kaikista matalimman kynnyksen liikuntaa kun hommaan menee niin vähän aikaa :) Mikä HIIT?
Varmasti useimmille tuttu käsite, mutta avaan sitä vähän varmuuden vuoksi. HIIT tulee siis englanninkielisistä käsitteistä High intensity interval training, eli käännettynä kovatehoista intervalliharjoittelua. Tätä voidaan soveltaa oikeastaan missä tahansa liikuntamuodossa: kävelyssä, juoksussa, uinnissa, kuntosaliharjoittelussa tai kehonpainoilla harjoittelussa.
Mikä kehonpainoilla harjoittelu?
Suurin osa arjen liikkumisestahan tapahtuu oikeastaan kehon painoilla: kävely, portaiden nousu, tuolille istuminen ja sieltä nousu.. Kehonpainoilla harjoiteltaessa parannat toimintakykyäsi ihan perusarjen toiminnoissa (toki sitä voi parantaa myöskin esimerkiksi painoharjoittelulla). Kehonpainoharjoittelulla voit nostattaa maksimivoimatasojasi, muokata kehoasi, parantaa liikkuvuuttasi, räjähtävyyttäsi, voimakestävyyttäsi, mitä vaan.
Monesti ajatellaan, että muokatakseen kehoaan tulee harjoitella lisäpainoilla, mutta katsokaapa vaikka telinevoimistelijoiden/pikajuoksijoiden/katuvoimistelijoiden/kamppailijoiden/tanssijoiden fysiikkaa. Takaan, että pelkästään oman kehon painollasi voit saavuttaa erittäin revityn ulkomuodon. Toki esimerkiksi alavartalon lihasmassan kehittämiseksi on ihan hyvä idea yhdistellä vaikkapa kehonpainotreenejä ja lisäpainoharjoittelua.
Zuzka Light - samannimisen sivuston perustaja, treenaa enimmäkseen lyhyitä HIIT-treenejä kehon painoilla
Hannibal for the King - tunnetuimpia "katutreenailijoita"
- Päätä ennalta joko tietty kierros- ja toistomäärä, jotka sinun tulee suorittaa niin nopeasti kuin mahdollista. Tai päätä vaihtoehtoisesti liikkeet ja toistot, aseta ajastimeen 15 minuuttia ja tee niin monta kierrosta kuin mahdollista. - Anna treenissä kaikkesi mutta tekniikasta tinkimättä. Jos tällainen treenaaminen ei ole sinulle tuttua, anna kellon käydä mutta tähtää mahdollisimman kovan ajan sijaan siihen, että teet jokaisen toiston täysin puhtaasti. Mielummin pidempi aika, kuin huonolla tekniikalla tehdyt toistot. - Tiedä, että sen kuuluukin tuntua pahalta. Tiedä, että mielesi luovuttaa kauan ennen kehoasi. Mielesi sanoo ettet jaksa enää, mutta pysy liikkeessä siitä huolimatta. Kyllä sinä jaksat :) - Rakenna treeni niin että siinä on sekä koko kroppaa kuormittavia liikkeitä (burbee) sykkeen nostattamiseksi että voimaa vaativia liikkeitä (pistoolikyykky, käsilläseisonta) erikseen esimerkiksi ylä-ja alakropalle. Näin jalkasi saavat levätä, kun teet punnerruksia ja yläkroppasi saa taukoa kun teet askelkyykkyjä. -Aina löytyy variaatioita. Jos et pysty vielä tekemään miesten punnerruksia, tee polviltaan. Jos pistoolikyykky on ihan no way, istu penkille toinen jalka suorana ilmassa. Jos askelkyykkyhyppy ei luonnistu, tee tavallisia askelkyykkyjä.
Seuraavassa videossa on siis mun tyypillinen HIIT-treeni!
&feature=youtu.be
Toivottavasti tästä oli jotain apua, kysykää ihmeessä lisää jos heräsi kysymyksiä! :)
Tunnetko sinä olosi hyväksi omassa kropassasi? Arvostatko sitä? Onko sinulla sisäisesti ja ulkoisesti hyvä olla?
Me hassut ihmiset lankeamme monesti ajattelemaan, että kyllä me pidämme itsestämme ja kropastamme sitten kun olemme saavuttaneet ihannevartalomme. Että kyllä mekin olemme positiivisia, iloisia ja energisiä sitten kun elämme unelmaelämäämme. Kun meillä on se oikea työ, oikeat ihmiset ympärillä, kiva rusketus, fitnessmimmin fysiikka ja ihana mies.
Mutta olen tässä huomannut, että ei se kyllä mene niin. Toki koen että treenaaminen, hyvin syöminen ja itsestä noin niinkuin fyysisesti huolehtiminen auttaa itsevarmuuden ja fiiliksen kohentamisessa, mutta kyllä se suurin ja pysyvin muutos täytyy tehdä siellä omassa pääkopassa ihan itse. Kiinnitä huomiota siihen, millaista monologia käyt pääkopassasi ja millaista tarinaa kerrot itsestäsi muille. Kun kävelet aamulla peilin eteen, vinkkaatko silmää ja kiität kroppaasi siitä että sinulla ylipäätään on toimiva sellainen? Vai kurtistatko kulmia, puristelet mahaasi ja harmittelet pientä peppuasi?
Kun käyt treenaamassa ja kaveri kysyy että miten meni noin niinkuin omasta mielestä, vastaatko että mööh enny tiijä vai vastaatko että kaikkeni annoin? Kun menet treenin jälkeen suihkuun, heitätkö henkiset femmat itsesi kanssa vai katsotko peilistä että joko ne vatsamakkarat hävisi?
Olen itsekin joskus langennut tuollaiseen loputtomaan tyytymättömyyden kierteeseen. Vuosi sitten talvella minulla oli tietynlainen ihannevartalo mielessä. Kun sitten kesällä näytin juuri siltä, en ollut yhtään tyytyväinen enkä nähnyt kroppaani realistisesti; olin mielestäni liian hoikka ja muodoton.
Tällä hetkellä tykkään kropastani kovasti. Se on vahva, se on kestävä, se kehittyy ja se voi hyvin. Mutta se että pidän siitä ei johdu siitä että olisin nyt saavuttanut ihannefysiikkani ja kaikki tavoitteeni. Olen opetellut tykkäämään siitä ja arvostamaan sitä. Tämä on minun kulkuvälineeni, kämppäni ja se on ainoa laatuaan koko maailmassa. Siinä jos missä on jo tarpeeksi syitä pitää kehostaan.
Siinä ei myöskään ole mitään väärää että haluaa muokata kehoaan. Että haluaa kasvattaa takakonttia, saada kireämmän olemuksen tai yleisesti vain atleettisemman ulkomuodon. Yritin jossain vaiheessa ihan kauheasti omaksua ajatusta siitä, että kehon muokkaaminen on pinnallista ja että olisi henkisesti jotenkin valaistunutta olla kyykkäämättä muhkeampi perä mielessä. No siinähän oli sopan ainekset kasassa, kun kuitenkin aina innostui kun lihakset kasvoivat! Kukin tietysti tavallaan, mutta oma elämäni helpottui huomattavasti kun a) myönsin itselleni että sen lisäksi että haluan voida hyvin ja olla onnellinen, haluan myös näyttää kivalta ja b) päätin tykätä kehostani ihan joka päivä juuri sellaisenaan. Hyväksyin että minussa on myös pinnallinen puoli, eikä se ole mitenkään ristiriidassa hippipuoleni kanssa.
Itsensä hyväksyminen on hyvä juttu. Tavotteiden asettaminen on hyvä juttu. Rehellisyys itselle on hyvä juttu. Tästä hetkestä nauttiminen on hyvä juttu. Määrätietoisesti unelmiaan kulkeminen on hyvä juttu. Chillaaminen on hyvä juttu. Sinä olet hyvä juuri nyt, sinun kroppasi on hyvä juuri nyt ja jos haluat tuunata sitä, lähde vaikka siitä liikkeelle että olet kiltti itsellesi, nauti treeneistäsi ja innostu suunnasta jota kohti olet kulkemassa :)
Kävimme Kapkaupungin reissumme viimeisenä päivänä ennen lentokentälle suuntaamista V&A Market on the Warfin ruokamarkkinoilla, ja siellä pyöriessä heräsi ajatus, että miksi ihmeessä emme käyneet täällä aikaisemmin! Hietaniemen kauppahallia muistuttava paikka oli täynnä jos jonkinmoista ravintolaa, kahvilaa, kojua ja smoothiebaria. Leppoisa tunnelma, iloiset myyjät ja monen monta pientä kivaa nurkkaa jossa istuskella saivat ihan ajan katoamaan ja niin me pyöriskelimme siellä ainakin pari tuntia. Suosittelen ehdottomasti vierailemaan täällä, jos koskaan käyt Kapkaupungissa!
Mulla on tän postauksen jälkeen enää yhdet kuvat Kapkaupungista jakamatta, joten tää reissu alkaa nyt olla taputeltu ja takanapäin. Reissustapaluuahdistus on unohdettu ja oon kyllä älyttömän motivoitunut tällä hetkellä tähän Suomi-elämäänkin, treenien ja työn ja kaiken suhteen :) Mutta kyllä se vaan teki hyyyväää käydä vähän auringon alla ja nyt olen entistä päättäväisempi painamaan hommia ihan urakalla jotta jonain päivänä voisin asua lämpimässä ympäri vuoden!
